Witam. Zdecydowałem się spróbować obecnie IF, ale mam problem dotyczące tego od którego momentu liczyć okno. Zaczynam 16h postu i 8h okna. Do rzeczy: czy okno mam liczyć od wpc, które jest ok 30min po treningu siłowym czy od BCAA które biorę przed treningiem? Pytam, bo BCAA podobno przerywa post i nie wiem jak to sobie rozplanować. Edit: Na [...]
[...] cyklu z odżywkami? 2. Jakie odżywki radzicie na masę? 3. I jakie kolejne odżywki proponujecie na siłę pamiętając że jestem po jabłczanie? P.S To mój pierwszy post więc proszę was o wyrozumiałość i pomkoc. Jeśli ktoś nie chce pomóc to niech lepiej nic nie wpisuje żeby nie rozmazać tematu. Licze na was Pozdro! Zmieniony przez - [...]
Witajcie serdecznie ! Jest to mój pierwszy post i mam nadzieje, że nie ostatni na tym forum. Prosił bym Was, drodzy użytkownicy o pomoc w doborze ćwiczeń dla mnie na mojej skromnej ''siłowni''. Zacznę od sprzętu jaki posiadam, tj: bieżnia, rowerek treningowy, hantle, gryf łamany, ławeczka (z regulowaną pozycją oparcia, oraz rozpiętkami) + sztanga [...]
Witam , wszystkich ;-) to mój pierwszy post a więc chciałem się przywitac Mam pytanie , zaczołem chodzic na siłowie by zwiekszyc troche siłe swojego strzału(piłka nożna) czy możecie powiedziec na których częsciach nóg się skupić , i jeszcze jedno pytanie poza nogami wciagła mnie sama rozbudowa masy troche czytałem o tym i ogladałem serie [...]
Witam. Od razu zaznaczam, że jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz jednak często przeglądałem je, bez zadawania pytań. Przestałem ćwiczyć jakieś 3 lata temu (kontuzja uniemożliwiła dalszą prace) i postanowiłem wrócić przez wakacje do dawnej formy. Zainspirował mnie kolega, który zaproponował mi 60 dniowy trening spartan. Jednak z tego co mi [...]
[...] na silowni 3lata-bez wiekszych rezultatow,hehe cwicze co 2dni...znaczy probuje cwiczyc,hehe za 5dni koncze brac animala m staka-bez wiekszych rezultatow... chyba wadliwy siakis jestem hehe waga ok 85kg wzrost 188cm prosze o siakies porady odnosnie jak to brac? kiedy? i w jakich ilosciach? o trening dam osobny post w dziale trening... dziekowac!
TO jest mój pierwszy post, więc witam. Walę prosto z mostu. Z tego, co wyczytałem, nie chcę tutaj żadnych "kłótni" pomiędzy zwolennikami A6W i ABS II. Po prostu chcę poznać najlepszy system ćwiczeń dla mnie. Wiek : 16 Waga : 62kg Wzrost 170cm Obwód w pasie: 82cm Cel do osiągnięcia : Pozbycie się tzw. "oponki" Staż: > 0 Aktywność fizyczna: [...]
Witam, To mój pierwszy post na forum , więc wypadało by się przedstawić. Mam na imie Karol i od 5 lat trenuje kick boxing. A teraz do rzeczy. Jakieś dwa miesiące temu zacząłem odczuwać ból w plecech, początkowo słaby stopniowo przybierał na sile , aż w końcu nie mogłem ćwiczyć. Diagnoza "Niespójny łuk S1". Moje pytanie jest takie czy jest na [...]
jako ze kolega nivix robi z siebie blazna i jednoczesnie zasmieca post zakladam go ponownie by nikt nie musial sie grzebac w smieciach czy istnieje zwiazek receptorow reagujacych na smak z trzustka i produkcja insuliny? inaczej łopatologicznie dla tych ktorzy nie rozumieja(i tych prosze o wstrzymanie sie z odpowiedziami): biore lyzke cukru do ust, [...]
Cześć, to mój pierwszy post na forum i jeśli taki temat już istnieje, proszę o wybaczenie i przekierowanie mnie do niego. Odchudzam się od 13 miesięcy i w tym czasie schudłem 38 kg. Początkowo chudłem z każdej części ciała, ale ostatnio zauważyłem brak postępów w takich obszarach jak biodra, pośladki i uda. Widzę, że chudnie góra ciała, ale nie [...]
Witam wszystkich, bo to mój pierwszy post na tym forum Mam pytanie co do stylów tygrysa. Czy w Polsce jest jakas dobra szkoła tego stylu, lub czy znacie cos bardzo dobrego na swiecie zeby mozna miec porównanie jak powinien taki stzl wzgladac?
Witam Serdecznie. Jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość :) Mam 20 lat, ćwiczyłem trochę wczęśniej na siłowni i teraz mam zamiar powrócić już raczej na stałe. Plan treningowy siłowy rozłożyłem 4 razy w tygodniu: wt, czw, sob, ndz. Mam pytanie. Czy mogę pozwolić sobie na bieg ok. 4 km w dni nietreningowe? Ważę ok. 92 kg ( zredukowałem [...]
Sorki że zakładam nowy post ale tam chyba nikt nie zagląda. Chcę ułozyć sobie dietę, ale nie wiem jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze. Wiem że przy treningu na mase biłko do 2g na kg masy ciała, węgle ok.6 a tłuszcze ok 2. , ale jakie będzie zapotrzebowanie w moim przypadku jeśli trenuję piłkę ręczna na bramce 5 razy w tygodniu [...]
Witam wszystkich ! Jest to mój pierwszy post na forum;), i od razu z pytaniem do was przychodzę odnośnie obciążenia... Zbliża się wiosna, mrozy powoli zaczną ustępować, chcę zacząć biegać. Kupiłem sobie obciążniki: 2x0.5 kg na nogi i 2x0.5 kg na ręce. Przez pierwsze 2 tyg. pobiegam bez obciążenia dla przyzwyczajenia organizmu. Później chciałbym je [...]
[...] natężeniu, których słuchanie powoduje zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu, podobno nawet po 21 roku życia ! Wiem że jest wiele takich dźwięków i chciałbym aby ten post służył temu aby wrzucać tu linki z tymi ultradźwiękami. Ja znalazłem dwa które wstawiam poniżej. I jeszcze takie pytanie dla osób które mają jakieś pojęcie o tych [...]
[...] na dniach, przeprowadzam sie i dysponuje ladnym pomieszczeniem na silownie ok 20 metrow. Robie sobie juz powazniejsze rozpiski waszego sprzetu (tydzien, dwa zaloze post z 100 pytan ;) ), ale jest pewien klops puki co. Brakuje suwnicy mi u was suwnicy. Czemu nie oferujecie tej maszyny ? Imho konkurencja sprzedaje je bardzo drogo, [...]
od jakiegos czasu juz kilka miesiecy okolo 3-4 szczegolnie po wysilku boli mnie noga w tym miejscu: ból wystepuje zazwyczaj po przysiadach badz kopnieciach opadajacych. nie jest to mocny bol ani dlugotrwaly ale juz jakis czas nie moge sie z tym uporac i wogole nie przechodzi. robilem przerwe jakis czas, wrocilem do treningow i bol wrocil prosz o [...]
Siamano :)) Swojego czasu wyslalem na forum post z zapytaniem o diete, otrzymalem odpowiedz, ale postanowilem pujsc nieco dalej. Poszukalem w jednym z pism kobiecych 10 dniowa diete, ktora mysle moze byc wykorzystywana przez kulturystow. Co o tym sadziecie (sorry za rozmiar, ale nic nie moglem zrobic). http://www.escapemag.pl/dieta.html [...]
witam. nie bardzo wiem do ktorego dzialu najbardziej pasuje ten post wiec pisze go w moim ulubionym a wiec tak: jestem na diecie na mase(jest ok sami ją ocenialiscie) i stosuje sie do niej w 90 procentach ale jest pewna lipa.od kad ją stosuje strasznie mi skoczyl tluszcz PYTANIE: czy jest jakis sposob zeby ZATRZYMAC odkladanie sie tluszczu na [...]
[...] (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad:- PYTANIE: Witam robie post na prosbe kolegi. Kolega zakupil 4 flakony tescia propa alchemii paczke prolki polskiej i 100 mety 10mg Razak i 3 listki clomidu prosi o to by mu ulozono cykl z tego. [...]